14 loại thực phẩm giúp mọc tóc tốt nhất mà chúng ta nên biết
Chăm sóc tóc Làm đẹp Tin tức

14 loại thực phẩm giúp mọc tóc tốt nhất mà chúng ta nên biết

Ai cũng mong muốn có được mái tóc đẹp và khỏe mạnh. Bạn càng lớn tuổi thì mong ước ấy lại càng lớn hơn.

Mỗi tháng tóc dài ra khoảng 1,25 cm, tức mỗi năm khoảng 15 cm. Tóc mọc nhanh chậm còn tùy thuộc vào những yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, gene và chế độ ăn uống.

Tuổi tác và gene thì không thể thay đổi được, nhưng chế độ ăn thì có thể. Ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Ngược lại, ăn uống điều độ, đủ chất sẽ giúp tóc mọc tốt hơn.

Sau đây là 14 loại thực phẩm giúp mọc tóc tốt nhất mà bạn nên biết.

 

Những loại thực phẩm tốt cho việc mọc tóc

 

1. Trứng

 

 

Protein và biotin là hai dưỡng chất giúp tóc mọc tốt, và trứng cung cấp rất nhiều hai chất này.

Nang tóc hầu hết được cấu thành từ protein, do đó hấp thụ đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Thiếu protein trong bữa ăn có thể dẫn đến rụng tóc.

Keratin là một loại protein của tóc, và biotin đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh keratin. Chính vì lẽ đó, người ta thường quảng cáo các chế phẩm bổ sung biotin cho việc mọc tóc. Nghiên cứu cho thấy bổ sung biotin giúp cải thiện việc mọc tóc ở những người thiếu chất này.

Nếu bạn ăn uống điều độ thì ít khả năng bị thiếu biotin. Những người vốn dĩ đã khỏe mạnh thì có hấp thụ thêm biotin cũng không giúp ích thêm gì.

Ngoài ra, trứng còn giàu kẽm, selenium cũng như các dưỡng chất có lợi cho tóc khác. Chính vì lẽ đó, đây là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời nhất cho sức khỏe của tóc.

 

2. Quả mọng

 

 

Trong quả mọng có chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi cho việc mọc tóc. Nổi bật nhất là vitamin C với những đặc tính chống oxy hóa cực mạnh của nó. Những đặc tính này giúp bảo vệ nang tóc khỏi những hư tổn do những gốc tự do gây nên. Những phân tử có hại nói trên tồn tại trong cả cơ thể lẫn môi trường bên ngoài.

144 g dâu tây cung cấp đến 144% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày.

Vitamin C giúp cơ thể sản sinh collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tóc yếu và gãy rụng.

Chưa hết, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ bữa ăn. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, và tình trạng này sẽ gây rụng tóc.

 

3. Rau chân vịt

 

 

Trong rau chân vịt có đầy những dưỡng chất có lợi như axit folic, sắt, vitamin A và vitamin C. Tất cả những chất nói trên đều giúp ích cho việc mọc tóc.

Vitamin A giúp da sản sinh bã nhờn. Loại dầu này giúp giữ ẩm cho da đầu cũng như duy trì tóc khỏe mạnh.

30 g rau chân vịt cung cấp đến 54% lượng vitamin A cơ thể cần mỗi ngày.

Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa rất nhiều sắt, một chất thiết yếu trong việc mọc tóc. Sắt giúp hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, hỗ trợ các quá trình trao đổi chất, phát triển và phục hồi. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

 

4. Cá béo

 

 

Những dưỡng chất có trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có khả năng hỗ trợ mọc tóc rất tốt. Đây là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, và loại axit béo này rất có ích cho việc mọc tóc.

Một nghiên cứu tiến hành trên 120 phụ nữ cho thấy sử dụng các chế phẩm bổ sung có chứa omega-3, omega-6 và các chất chống oxy hóa giúp giảm gãy rụng cũng như tăng độ dày của tóc.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng uống dầu cá giúp giảm rụng tóc đáng kể đồng thời tăng cường mọc tóc ở những phụ nữ tóc đang dần mất tóc.

Ngoài ra, cá béo còn chứa rất nhiều protein, selenium, vitamin D3, các vitamin B và những dưỡng chất giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn.

 

5. Khoai lang

 

 

Khoai lang rất giàu beta-carotene. Đây là hợp chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, và như đã đề cập ở trên, chất này cực kỳ có lợi cho sức khỏe của tóc.

Một củ khoai lang (khoảng 114 g) chứa đủ beta-carotene để sản sinh bốn lần lượng vitamin A cơ thể cần mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy vitamin A hỗ trợ quá trình sản xuất bã nhờn, loại dầu giữ cho tóc khỏe mạnh.

Chưa hết, vitamin A còn đẩy nhanh tiến trình mọc tóc và giúp tóc trở nên dày hơn, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa nang tóc.

 

6. Bơ

 

 

Bơ vừa thơm ngon, bổ dưỡng, lại vừa cung cấp nhiều chất béo có lợi cho cơ thể cũng như tóc.

Bơ còn chứa nhiều vitamin E, chất liên quan đến việc mọc tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 g) cung cấp 21% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày.

Cũng giống vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc tự do.

Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc mọc thêm khoảng 34,5% tóc sau khi uống viên vitamin E trong vòng 8 tháng.

Vitamin E cũng giúp bảo vệ nhiều vùng da, như da đầu, khỏi oxy hóa và hư tổn. Da đầu tổn thương sẽ làm giảm chất lượng tóc cũng như số lượng nang tóc.

Bên cạnh đó, bơ còn mang đến nhiều axit béo thiết yếu. Cơ thể không tự sản sinh những chất béo này được, ấy vậy mà chúng lại rất quan trọng trong việc hình thành tế bào. Thiếu những axit béo nói trên có thể dẫn đến rụng tóc.

 

7. Quả kiên

 

 

Quả kiên vừa ngon, tiện lợi, lại chứa không ít dưỡng chất có khả năng hỗ trợ mọc tóc.

28 g hạnh nhân cung cấp đến 37% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

Quả kiên cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và các axit béo. Thiếu bất kỳ chất nào trong số này đều có thể gây rụng tóc.

Bên cạnh mọc tóc, quả kiên còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm thiểu sưng tấy cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chính bởi lẽ đó, bữa ăn rất nên có thêm loại thực phẩm này.

 

8. Hạt

 

 

Các loại hạt không những giàu dưỡng chất mà lại ít calo. Không ít dưỡng chất trong số ấy có ích cho việc mọc tóc. Có thể kể đến vitamin E, kẽm và selenium.

28 g hạt hướng dương cung cấp gần 50% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày cùng với nhiều loại vitamin B có lợi cho tóc.

Những loại hạt như hạt lanh và hạt chia còn cung cấp nhiều omega-3. 28 g hạt lanh đem đến khoảng 6,388 mg omega-3, nhiều hơn cả lượng omega-3 mà nửa miếng phi lê (178 g) cá hồi cung cấp.

Tuy nhiên, loại omega-3 từ hạt lanh không hữu dụng trong cơ thể như omega-3 từ cá béo. Dù vậy, nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Để hấp thu được nhiều loại dưỡng chất, tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại hạt khác nhau.

 

9. Ớt chuông

 

 

Vitamin C hỗ trợ mọc tóc rất tốt, và trong ớt chuông chứa rất nhiều chất này. Một quả ớt chuông vàng cung cấp lượng vitamin C nhiều gấp gần 5,5 lần so với một quả cam.

Vitamin C đẩy mạnh quá trình sản sinh collagen, giúp sợi tóc trở nên mạnh khỏe hơn. Nó còn có công dụng bảo vệ tóc khỏi ứng kích oxy hóa. Ứng kích oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do lấn áp hệ thống phòng oxy hóa của cơ thể. Điều này dẫn đến rụng và bạc tóc.

Ngoài ra, ớt chuông còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình mọc tóc cũng như kích thích sản sinh bã nhờn, giữ cho tóc khỏe mạnh.

 

10. Hàu

 

 

Hàu là một trong những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất. Kẽm là một khoáng chất hỗ trợ các quá trình mọc và phục hồi tóc. Thiếu kẽm trong chế độ ăn có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc kiểu TE.

Nghiên cứu cho thấy khi bị thiếu kẽm, nếu sử dụng chế phẩm bổ sung kẽm có thể giúp tóc thưa hồi phục.

Tuy nhiên, quá nhiều kẽm cũng có thể làm mất tóc. Chính vì lẽ đó, hấp thụ kẽm từ những loại thức ăn như hàu tốt hơn là uống viên kẽm.

 

11. Tôm

 

 

Trong tôm chứa nhiều loại dưỡng chất có khả năng hỗ trợ mọc tóc. Tôm cung cấp nhiều protein, các vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. 100 g tôm mang đến 38% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày.

Qua nghiên cứu, người ta thấy rằng thiếu vitamin D3 sẽ dẫn tới rụng tóc.

Dù có ít chất béo, tôm cũng cung cấp một lượng omega-3 nhỏ. Những chế độ ăn uống giàu omega-3 rất có lợi cho việc mọc tóc.

 

12. Đậu

 

 

Đậu là nguồn cung cấp protein từ thực vật rất tốt, và ta đã biết protein quan trọng thế nào với tóc.

Cũng giống hàu, đậu cũng chứa nhiều kẽm, khoáng chất hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc.

Đậu cũng cung cấp nhiều dưỡng chất giúp ích cho tóc khác như sắt, biotin và folate.

Bên cạnh đó, đậu vừa hợp với nhiều món ăn mà lại không đắt tiền, thế nên là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của bạn.

 

Tham khảo thêm: Chế độ ăn ảnh hưởng đến sức khỏe tóc và da đầu như thế nào?

 

13. Đậu nành

 

 

Nghiên cứu cho thấy những hợp chất trong đậu nành có thể giúp ích cho việc mọc tóc. Một trong những hợp chất nói trên là spermidine, có rất nhiều trong đậu nành.

Một nghiên cứu tiến hành trên 100 người phát hiện ra rằng sử dụng chế phẩm bổ sung spermidine giúp kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc (giai đoạn anagen). Nang tóc ở trong giai đoạn anagen càng lâu thì tóc mọc càng dài.

Nghiên cứu qua ống nghiêm chỉ ra rằng spermidine thúc đẩy sự phát triển của tóc người.

 

14. Thịt

 

 

Thịt có mặt trong khẩu phần ăn của hầu hết mọi người. Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp ích cho việc mọc tóc.

Protein trong thịt hỗ trợ và giúp phục hồi cũng như làm khỏe nang tóc. 100 g thăn ngoại bò nấu chín cung cấp đến 29 g protein.

Thịt đỏ rất giàu loại chất sắt dễ hấp thụ. Khoáng chất này giúp hồng cầu vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, trong đó có nang tóc.

Thiếu protein và sắt là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

 

Kết hợp sử dụng thuốc mọc tóc

 

 

Ăn uống điều độ và đủ chất là điều mà bạn nên làm nếu muốn có được một mái tóc đẹp và khỏe mạnh. Để ước mơ ấy chóng thành hiện thực, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc mọc tóc, mà điển hình là thuốc mọc tóc Nhật Bản Kaminomoto. Sản phẩm này vừa kích thích tóc mọc nhiều vừa nuôi dưỡng cho tóc khỏe mạnh, hạn chế tình trạng gãy rụng. Không những thế, nó còn có tác dụng giữ sạch da đầu và ngăn ngừa gàu. Sản phẩm không gây nhờn hay kích ứng, phù hợp với thể trạng của phần lớn mọi người.

Post Comment