Ai cũng mong muốn có được mái tóc đẹp và khỏe mạnh. Bạn càng lớn tuổi thì mong ước ấy lại càng lớn hơn.
Mỗi tháng tóc dài ra khoảng 1,25 cm, tức mỗi năm khoảng 15 cm. Tóc mọc nhanh chậm còn tùy thuộc vào những yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, gene và chế độ ăn uống.
Tuổi tác và gene thì không thể thay đổi được, nhưng chế độ ăn thì có thể. Ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Ngược lại, ăn uống điều độ, đủ chất sẽ giúp tóc mọc tốt hơn.
Sau đây là 14 loại thực phẩm giúp mọc tóc tốt nhất mà bạn nên biết do Nhathuocsuckhoe.info tổng hợp.
Những loại thực phẩm tốt cho việc mọc tóc
Nội dung chính
Có nhiều loại thực phẩm tốt cho việc mọc tóc, bạn có thể tham khảo sử dụng 14 loại thực phẩm dưới đây:
1. Trứng – Nguồn cung cấp dồi dào protein và biotin cho mái tóc chắc khỏe
Protein và biotin, hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc, được tìm thấy dồi dào trong trứng.
Nang tóc chủ yếu cấu tạo từ protein, do đó hấp thụ đủ protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tóc mọc. Việc thiếu hụt protein trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến rụng tóc.
Keratin, protein chính của tóc, được sản sinh nhờ vai trò thiết yếu của biotin. Do vậy, nhiều sản phẩm bổ sung biotin được quảng cáo nhằm hỗ trợ mọc tóc. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung biotin có thể cải thiện quá trình mọc tóc ở những người thiếu hụt chất này.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống đầy đủ và cân bằng, khả năng thiếu hụt biotin là rất thấp. Việc bổ sung thêm biotin đối với những người vốn đã khỏe mạnh không mang lại lợi ích đáng kể.
Ngoài protein và biotin, trứng còn chứa nhiều kẽm, selen và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe của tóc. Nhờ vậy, trứng được xem là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và óng ả.
2. Quả mọng – Kho báu vitamin cho mái tóc chắc khỏe
Quả mọng ẩn chứa kho tàng hợp chất và vitamin vô cùng quý giá, góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nổi bật nhất là vitamin C, sở hữu khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ vậy, vitamin C bảo vệ nang tóc khỏi những tác hại của gốc tự do, vốn tồn tại trong cả cơ thể và môi trường xung quanh.
144g dâu tây, chỉ bằng một quả dâu tây cỡ trung bình, đã cung cấp 144% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc:
Kích thích sản sinh collagen: Protein này giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng tóc yếu và gãy rụng.
Tăng cường hấp thu sắt: Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc.
Bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống là cách đơn giản để cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể, từ đó nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và óng ả.
3. Rau chân vịt – Nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho mái tóc chắc khỏe
Rau chân vịt ẩn chứa kho tàng dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc, bao gồm:
- Axit folic: Hỗ trợ quá trình sản sinh tế bào mới, thúc đẩy tóc mọc nhanh và khỏe mạnh.
- Sắt: Giúp hồng cầu vận chuyển oxy đến nang tóc, cung cấp dinh dưỡng cho tóc phát triển. Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc.
- Vitamin A: Kích thích da đầu sản sinh bã nhờn, giữ ẩm cho da đầu và duy trì độ bóng mượt cho tóc.
- Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ nang tóc khỏi tác hại của gốc tự do, giúp tóc chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy rụng.
Chỉ với 30g rau chân vịt, bạn đã có thể cung cấp 54% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
4. Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu ẩn chứa kho tàng dưỡng chất mang đến hiệu quả tuyệt vời cho việc mọc tóc. Nổi bật nhất là omega-3, loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh:
- Giảm gãy rụng và tăng độ dày của tóc: Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ cho thấy việc sử dụng các chế phẩm bổ sung có chứa omega-3, omega-6 và chất chống oxy hóa giúp giảm gãy rụng và tăng độ dày của tóc.
- Kích thích mọc tóc: Một nghiên cứu khác cho thấy uống dầu cá giúp giảm rụng tóc đáng kể và đồng thời tăng cường mọc tóc ở những phụ nữ tóc đang dần rụng.
Bên cạnh omega-3, cá béo còn cung cấp dồi dào:
- Protein: Giúp xây dựng và phục hồi nang tóc, cho mái tóc chắc khỏe.
- Selenium: Bảo vệ tóc khỏi tác hại của gốc tự do.
- Vitamin D3: Hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.
- Vitamin B: Tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho tóc phát triển.
Kết hợp cá béo vào chế độ ăn uống là cách đơn giản để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho tóc, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe và óng ả.
Xem thêm: Xịt Mọc Tóc Thảo Mộc Bưởi Tinh Nhiên 100 ml
5. Khoai lang
Khoai lang ẩn chứa kho tàng beta-carotene, hợp chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của tóc.
Chỉ với 1 củ khoai lang (khoảng 114g), bạn đã cung cấp đủ beta-carotene để sản sinh lượng vitamin A gấp 4 lần nhu cầu cần thiết mỗi ngày.
Vitamin A mang đến những lợi ích tuyệt vời cho tóc:
- Kích thích sản xuất bã nhờn: Giữ cho tóc mềm mại, bóng mượt và khỏe mạnh.
- Thúc đẩy mọc tóc: Tăng tốc độ mọc tóc và giúp tóc dày hơn.
- Ngăn ngừa thoái hóa nang tóc: Bảo vệ nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm nguy cơ rụng tóc.
6. Bơ
Bơ không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn cung cấp nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và mái tóc.
Vitamin E dồi dào trong bơ đóng vai trò quan trọng trong việc mọc tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200g) cung cấp đến 21% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
Giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do, bảo vệ tóc khỏi tổn thương.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra:
- Những người bị rụng tóc có thể tăng thêm 34,5% lượng tóc sau khi bổ sung vitamin E bằng viên uống trong 8 tháng.
- Vitamin E giúp bảo vệ da đầu, ngăn ngừa oxy hóa và hư tổn. Da đầu khỏe mạnh là nền tảng cho mái tóc chắc khỏe và nang tóc phát triển tốt.
Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều axit béo thiết yếu. Cơ thể không tự sản sinh được những chất béo này, tuy nhiên chúng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào. Thiếu hụt axit béo thiết yếu có thể dẫn đến rụng tóc.
7. Quả kiên
Quả kiên không chỉ ngon miệng, tiện lợi mà còn ẩn chứa kho tàng dưỡng chất mang đến hiệu quả tuyệt vời cho việc mọc tóc.
28g hạnh nhân, chỉ bằng một nắm tay nhỏ, đã cung cấp đến 37% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.
Vitamin B, kẽm và axit béo – những dưỡng chất thiết yếu cho tóc – cũng được tìm thấy dồi dào trong quả kiên. Việc thiếu hụt bất kỳ chất nào trong số này đều có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Bên cạnh lợi ích thúc đẩy mọc tóc, quả kiên còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như:
- Giảm thiểu sưng tấy: Hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
8. Hạt – Nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mái tóc chắc khỏe
Hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn ít calo, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là mọc tóc.
Vitamin E, kẽm và selenium là những dưỡng chất quan trọng trong hạt, góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc.
28g hạt hướng dương cung cấp gần 50% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày, cùng với nhiều vitamin nhóm B có lợi cho tóc.
Hạt lanh và hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Chỉ với 28g hạt lanh, bạn đã có thể nhận được 6,388 mg omega-3, nhiều hơn lượng omega-3 có trong nửa miếng phi lê cá hồi (178g).
Tuy nhiên, omega-3 từ hạt lanh không được cơ thể hấp thu hiệu quả như omega-3 từ cá béo. Dù vậy, nó vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Để tối ưu hóa việc hấp thu dưỡng chất, bạn nên ăn đa dạng các loại hạt khác nhau.
9. Ớt chuông
Ớt chuông ẩn chứa vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy mọc tóc. Một quả ớt chuông vàng cung cấp lượng vitamin C gấp gần 5,5 lần so với một quả cam.
Vitamin C mang đến những lợi ích tuyệt vời cho tóc:
- Tăng cường sản sinh collagen: Giúp sợi tóc chắc khỏe, đàn hồi và giảm nguy cơ gãy rụng.
- Bảo vệ tóc khỏi stress oxy hóa: Ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ rụng tóc và bạc sớm.
Bên cạnh vitamin C, ớt chuông còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào:
- Kích thích mọc tóc: Thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
- Giữ cho tóc khỏe mạnh: Kích thích sản sinh bã nhờn, dưỡng ẩm cho da đầu và bảo vệ tóc khỏi tác hại bên ngoài.
10. Hàu
Hàu được mệnh danh là “kho báu kẽm” – khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy mọc tóc và phục hồi tóc hư tổn.
Thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến rụng tóc kiểu TE, một dạng rụng tóc phổ biến ảnh hưởng đến cả nam và nữ.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh:
- Bổ sung kẽm giúp tăng cường mọc tóc và phục hồi mái tóc thưa mỏng ở những người bị thiếu kẽm.
Tuy nhiên, quá liều kẽm cũng có thể dẫn đến tác dụng ngược, gây rụng tóc. Do đó, việc hấp thụ kẽm từ thực phẩm tự nhiên như hàu được khuyến khích hơn so với sử dụng viên kẽm.
11. Tôm
Tôm ẩn chứa kho tàng dưỡng chất mang đến hiệu quả tuyệt vời cho việc mọc tóc.
Protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D – những dưỡng chất thiết yếu cho tóc – đều được tìm thấy dồi dào trong tôm. Chỉ với 100g tôm, bạn đã cung cấp đến 38% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra:
- Thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến rụng tóc.
Bên cạnh vitamin D3, tôm còn cung cấp một lượng omega-3 tuy nhỏ nhưng cũng đóng vai trò quan trọng:
- Kích thích mọc tóc: Thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
- Giữ cho tóc khỏe mạnh: Giảm nguy cơ gãy rụng và xơ rối.
12. Đậu
Đậu là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển mái tóc khỏe mạnh.
Giống như hàu, đậu cũng chứa nhiều kẽm, khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc.
Ngoài ra, đậu còn mang đến nhiều dưỡng chất khác có lợi cho tóc như:
- Sắt: Giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, thúc đẩy quá trình mọc tóc.
- Biotin: Kích thích sản xuất keratin, thành phần chính của tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.
- Folate: Hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
Ưu điểm của đậu:
- Dễ chế biến: Có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad, súp, xào, kho,… phù hợp với khẩu vị của nhiều người.
- Giá thành rẻ: So với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, giá thành của đậu tương đối hợp lý, phù hợp với mọi đối tượng.
Tham khảo thêm: Chế độ ăn ảnh hưởng đến sức khỏe tóc và da đầu như thế nào?
13. Đậu nành
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh:
- Đậu nành chứa nhiều hợp chất có lợi cho việc mọc tóc, đặc biệt là spermidine.
Tác dụng của spermidine:
- Kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc (giai đoạn anagen): Giúp tóc mọc dài hơn.
- Thúc đẩy sự phát triển của tóc: Kích thích nang tóc hoạt động mạnh mẽ, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
Kết quả nghiên cứu:
- Một nghiên cứu trên 100 người cho thấy, sử dụng chế phẩm bổ sung spermidine giúp kéo dài giai đoạn anagen, từ đó kích thích tóc mọc dài.
- Nghiên cứu qua ống nghiệm cũng khẳng định spermidine có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc người.
Kết luận:
Đậu nành là nguồn cung cấp dồi dào spermidine, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy mọc tóc. Hãy bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống để sở hữu mái tóc dài óng ả và chắc khỏe.
14. Thịt
Thịt là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều người, ẩn chứa kho tàng dưỡng chất mang đến hiệu quả tuyệt vời cho việc mọc tóc.
Protein trong thịt:
- Hỗ trợ phát triển và phục hồi nang tóc, giúp tóc chắc khỏe từ bên trong.
- 100g thăn ngoại bò nấu chín cung cấp đến 29g protein, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho tóc.
Sắt trong thịt đỏ:
- Giúp hồng cầu vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc, đảm bảo tóc được nuôi dưỡng đầy đủ.
- Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc.
Kết hợp sử dụng thuốc mọc tóc Kaminomoto
Ăn uống điều độ và đủ chất là điều mà bạn nên làm nếu muốn có được một mái tóc đẹp và khỏe mạnh. Để ước mơ ấy chóng thành hiện thực, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc mọc tóc, mà điển hình là thuốc mọc tóc Nhật Bản Kaminomoto. Sản phẩm này vừa kích thích tóc mọc nhiều vừa nuôi dưỡng cho tóc khỏe mạnh, hạn chế tình trạng gãy rụng. Không những thế, nó còn có tác dụng giữ sạch da đầu và ngăn ngừa gàu. Sản phẩm không gây nhờn hay kích ứng, phù hợp với thể trạng của phần lớn mọi người.
